7 تمارين يوغا لشد الصدر بالصور تمارين شد الصدر باليوغا مميز

تمارين شد الصدر تمارين شد الصدر تمرينات يوغا لشد الصدر بالصور

تمارين شد الصدر عن طريق اليوغا من أكثر التمارين التي يمكن أن تساعدك في الحصول على صدر مشدود والتخلص من ترهل الصدر واستعادة جمال وجاذبية صدرك كما كان خلال مرحلة الشباب أو المراهقة.

فاليوغا من التمارين الرياضية ذات الأثر الكبير والواضح، ويتم الاستعانة بها في مختلف دول العالم للحصول على جسم مشدود وحركة لينة وصحة أفضل، وكثيراً ما ينصح بها خبراء الصحة والجمال.

نقدم لك 7 من أفضل وأهم التمارين الخاصة بشد الصدر، يجب أن تداومي عليها لعدة أسابيع لتحصلي على نتيجة ستشعرك بالسعادة والانجاز واستعادة جمال جسمك السابق.

تمرين اليوغا الأول لشد الصدر

تمرين يوغا لشد الصدر الأول

هذا التمرين لا يساعدك فقط في شد الصدر، بل يمنحك قدرة على المرونة والنشاط وتمديد صدرك وشده بطريقة فعالة. ولتنفيذ تمرين اليوغا هذا قومي بالتالي:

1- افردي قدمي بشكل متباعد ومتوازية مع بعضها البعض كما في الصورة.

2- حركي قدمك اليمنى بزاوية 90 درجة والقدم اليسرى للأمام، مع ثني ركبتك اليمنى.

3- ساقك اليسرى يجب ان تبقى صلبة بدون ثني، مع رفع ذراعيك ووضعها في خط متعامد مع كتفيك. 

4- أديري رأسك إلى اليمين وركزي بصرك على معصمك.. وابقي ثابتة لأطول فترة ممكنة مع شهيق وزفير متناسق.

5- اعكسي الوضعية واثبتي أيضاً لأطول فترة ممكنة

كرري العملية 7-10 مرات في الجلسة الواحدة.

 

تمرين اليوغا الثاني لشد الصدر:

تمرين يوغا لشد الصدر الثاني

يساعدك هذا التمرين في شد الصدر وتمديد وليونة عمودك الفقري وتحسين تدفق الدم لصدرك وظهرك.

لتنفيذ هذا التمرين قومي بما يلي: 

1- ضعي قدميك بشكل متباعد، اثني خصرك لليمين 90 درجة والمسي بكف يدك اليمنى باطن قدمك اليمنى مع فرد يدك اليسرى للأعلى وتركيز النظر على معصم اليد.

2- اثبتي على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة، ومع الوقت ستستطيعين لمس الأرض براحة يدك، حيث ستتمدد عضلاتك وتصبح أكثر ليونة.

3- كرري العملية بالجهة اليسرى أيضاً، واثبتي لأطول فترة ممكنة.

 

تمرين اليوغا الثالث لشد الصدر

تمرين يوغا لشد الصدر الثالث

هذا التمرين يساعد على شد الصدر وأيضاً على زيادة حجم الرئة واستنشاق الهواء، وتمديد عضلات الصدر وتقوية عضلات البطن وتحسين الوقوف.

لتنفيذ هذا التمرين، قومي بما يلي:

1- استلقي على بطنك مع استنشاق الهواء بعمق، ارفعي جذعك ببطئ مع المحافظة على الجزء السفلي من الجسم ملاصقاً للأرض.

2- وازني بين ساقيك وذراعيك وارفعي رأسك كما في الصورة المرفقة.

3- تنفسي ببطئ، وحاولوا الحفاظ على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة، وفي كل مرة حاولي الوصول لوقت أطول من المرة السابقة.

 

تمرين اليوغا الرابع لشد الصدر

تمرين يوغا لشد الصدر الرابع

هذا التمرين يساعد على حل مشكلات الظهر، وينصح به لكل من يعاني من ألم في الظهر، فضلاً عن قدرته الكبيرة على شد الصدر، وتمديد العمود الفقري، والمحافظة على جسم متناسق ولين.

1- استلقي على معدتك مع ثني الركبتين ورفعهما قدر المستطاع للوراء.

2- امسكي كاحليك بيديك كما في الصورة المرفقة

3- تنفسي ببطء مع محاولة سحب الساقين للأعلى قدر المستطاع، ويجب رفع صدرك ووركيك عن الأرض، مع التوازن مع بطنك.

4- ابقي بهذه الوضعية مدة 30 ثانية على الأقل.

 

تمرين اليوغا الخامس لشد الصدر

تمرين يوغا لشد الصدر الخامس

يساعدك هذا التمرين في شد صدرك وتحسين عمودك الفقري والرقبة وحل مشاكل صداع الرأس أيضاً. 

1- استلقي على ظهرك، وافردي قدميك بشكل أعرض قليلاً من عرض كتفيك.

2- ضعي يديك خلف ظهرك وافردي يديك بحيث تتجه أصابع يديك إلى ظهرك، ارفعي صدرك ووركيك للأعلى قدر المستطاع.

3- حاولي جعل ذراعيك مستقيمتين، وحافظي على الشهيق والزفير بطريقة مناسبة ومسترسلة، وحاولي البقاء مدة 30 ثانية على الأقل.

 

تمرين اليوغا السادس لشد الصدر

تمرين يوغا لشد الصدر السادس

قد يبدو الوضع صعباً عليك، وربما بحال رأيت الصورة الخاصة بالتمرين تشعرين أنها مستحيلة، ولكن في الواقع هي من التمارين الممكنة مع بعض التركيز والتجربة والتوازن، لأن جسمك سيعتمد على ذراعيك ورأسك في الوقوف للأعلى. 

هذا التمرين مفيد للأربطة وعضلات العمود الفقري والقفص الصدري والصدر، كما يحسن من تدفق الدم.

1- قفي على ركبتيك وضعي ساعديك على الأرض كما في الصورة مع اسناد رأسك لشيء مريح على الأرض، ضمي أصابع يديك وشكلي مثلثاً بساعديك.

2- ارفعي جسمك للأعلى وحاولي جعل قدميك مستقيمة مع عمودك الفقري كما توضحه الصورة المرفقة.

3- حاولي الثبات بهذه الوضعية مدة 30 ثانية ولغاية دقيقتين.

 

تمرين اليوغا السابع لشد الصدر

تمرين يوغا لشد الصدر السابع

هذا التمرين مثالي لشد الصدر وعلاج آلام الظهر وزيادة حجم الرئة وتدفق الهواء وتقوية الصدر.

1- استندي على ركبتيك وقدميك كما توضحه الصورة المرفقة.

2- احني جسمك ببطئ للوراء وضعي يديك على كعبي قدميك، وشكلي بجسمك قوساً تتمدد فيه أضلاعك وشدي صدرك، مع سحب رأسك للأعلى.

3- ابقي على هذه الوضعية مدة 30 ثانية على الأقل.

هذه التمارين الخاصة بشد الصدر من تمارين اليوغا، التي ستساعدك كثيراً في شد صدرك، وستتمتعين خلال أسابيع قليلة بصدر مشدود وجسم لين ومتناسق أكثر.

قيم الموضوع
(2 أصوات)
فريق التحرير

تكرماً منكم، بحال قمتم بنقل أي مادة، الرجاء ذكر المصدر مع الرابط، فالعمل في إعداد المواد التي تحبونها مضن وصعب، ولن ترغبوا بهدر هذا الجهد. شكراً لأمانتكم.

الموقع : www.blsoar.com

من نحن

موقع بالصور.. نثري حياتك ومعلوماتك بالصور.. ستجد هنا كل ما يفيدك ويثير دهشتك ويغني معلوماتك ويخبرك بكل جديد